Se você está insatisfeito com a sua altura, existem uma série de métodos para ficar mais alto e que geram resultados a curto e longo prazo.
Você quer ficar mais alto? Certamente, você deve saber que depois dos 18 anos, a maioria dos truques para aumentar a altura não funciona, mesmo com boa nutrição e exercícios. No entanto, existem maneiras de ganhar alguns centímetros e evitar a perda de altura, o que é comum à medida que as pessoas envelhecem.
Em suma, os genes determinam em grande medida a altura de uma pessoa. Existem pessoas que têm a sorte de herdar genes de boa altura naturalmente, mas existem aquelas que não são muito altas e desejam ganhar alguns centímetros extras.
Diz-se que uma boa altura aumenta a autoconfiança e contribui para a personalidade geral. Vários fatores, além dos genes, como atividade física, hormônios e nutrição, podem influenciar nesse aspecto.
Por conta desse detalhe, preparadores físicos garantem que alguns exercícios feitos diariamente podem fazer com que qualquer pessoa fique mais alto em apenas alguns dias. O segredo, como você vai ver, é sempre alongar a coluna vertebral e trabalhar a flexibilidade.
Claro que não estamos falando de milagres. Ninguém vai ficar com 1,90 m da noite para o dia, mas dá para ganhar alguns centímetros a mais de vantagem, especialmente se você ainda não tem 25 anos. Depois dessa idade, conforme os especialistas, é bem mais difícil conseguir bons resultados.
Como ficar mais alto em apenas uma semana?
1. Andar de bicicleta
Se você ajustar o banco da bike, de forma que tenha que estivar as pernas para alcançar os pedais vai conseguir ganhar alguns centímetros a mais em pouco tempo.
Claro que essa distância não deve ser exagerada até porque você pode acabar machucando suas articulações. Então, tome cuidado!
2. Exercícios com barra
Se você se pendurar, diariamente, em uma barra vai conseguir ficar alguns centímetros mais alto em poucos dias. Você só precisa ficar pendurado o tempo máximo que puder, mas sem forçar demais. Daí, aos pouquinhos, você deve ir aumentando o tempo que fica na barra.
Além de ajudar a alongar a coluna e a deixar você um pouquinho mais alto, esse tipo de exercício ajuda a fortalecer o músculo da coluna vertebral e da região abdominal.
3. Ficar em cima dos ombros
Embora esse seja um exercício um pouco mais complexo que os demais até agora, ele rende muitos resultados. Para realizá-lo, você só precisa deixar as pernas esticadas o máximo que conseguir, enquanto sustenta o peso do corpo sobre os ombros, como na foto.
Agora uma dica importante: é fundamental que você mantenha o corpo em um ângulo reto e não deixe que as pernas caiam.
4. Exercício da cobra
Essa é uma das várias posições de Yoga que podem ajudar a deixar você um pouco mais alto em pouco tempo. Além de ser bom para a coluna, o exercício da cobra também estica suas costas, a parte de trás dos seus quadris e do músculo das nádegas.
Enquanto você dobra o corpo, deve manter as pernas retas e tocar os dedos dos pés, como num alongamento.
Caso não seja uma pessoa muito flexível, comece aos poucos e, com o tempo, vá aprofundando mais na posição até conseguir tocar a ponta dos pés ou até mesmo o chão, por alguns segundos, sem dobrar as pernas.
6. Natação
A natação, sem dúvida, é um dos exercícios que mais ajudam as pessoas a crescerem. Uma boa prova disso é que os nadadores profissionais não costumam ser nada baixinhos.
Isso acontece porque quando se está na água, a carga dos discos vertebrais reduz e as articulações ficam mais móveis. Daí, quando você nada e se estica para quebrar a resistência da água, você alonga a coluna mais facilmente.
7. Pular
Seja pulando corda, fazendo jump, jogando basquete, ou só pulando em casa mesmo. Qualquer atividade que envolva pular ajuda a fortalecer os ossos e os músculos, além de alongar bastante.
Hábitos que fortalecem o crescimento a longo prazo
Sono adequado
Uma boa noite de sono não só ajuda no bem-estar geral como também afeta o crescimento. O hormônio do crescimento ou GH (Growth Hormone) que afeta a altura é liberado pelo cérebro durante o sono profundo. Por este motivo, é importante ter uma boa noite de sono de pelo menos 8 horas em uma postura correta.
Dieta balanceada
Uma dieta e nutrição balanceadas desempenham um papel crucial para ficar mais alto. Desse modo, uma refeição saudável rica em cálcio, vitaminas, fósforo e magnésio ajuda na nutrição do corpo. Portanto, incorpore vegetais verdes, brotos e frutas na dieta para aumentar a altura.
Exercícios físicos
O exercício é a melhor maneira de ficar mais alto. Comece o dia todas as manhãs com pelo menos 20 minutos de alongamento e exercícios leves a intensos, dependendo da capacidade e flexibilidade. Exercícios de Yoga como alongamento de gato, alongamento de cobra e torções, definitivamente ajudarão a adicionar centímetros extras. Ademais, pendurar-se nas barras também é uma ótima maneira de ficar mais alto.
Evitar o estresse
sobre o crescimento ao desencadear hormônios que inibem nosso crescimento. Portanto, evitar ficar estressado também contribui para ficar mais alto.
Exposição à luz solar
A luz solar é a principal fonte de vitamina D. Aliás, essa vitamina é ótima para o crescimento ósseo, contribuindo para a altura. Dessa maneira, expor o corpo à luz solar obtém a dose necessária de vitamina D o que também ajuda a ficar mais alto e é bom para a saúde em geral.
Alimentos que ajudam a ficar mais alto
A nutrição também afeta o potencial de altura de uma pessoa. Obter uma boa nutrição que inclua fontes dietéticas de vitaminas e minerais ajuda as pessoas a crescer. Por outro lado, os indivíduos que não recebem nutrição adequada podem não ficar tão altos.
Estudos descobriram que, à medida que a nutrição melhorou com o tempo, as pessoas ficaram mais altas. Portanto, as crianças que comem uma dieta rica em cálcio, proteínas e outros nutrientes serão capazes de maximizar seu potencial de crescimento. Assim, alguns alimentos indispensáveis para quem quer ficar mais alto, são:
Vegetais
Os vegetais com folhas verdes contêm minerais essenciais, fibras dietéticas e quase tudo que estimula o hormônio do crescimento no corpo, o que ajuda a ficar mais alto.
Soja
Proteínas, folato, bem como carboidratos, vitaminas e fibras da soja melhoram a massa e densidade do tecido ósseo, o que eventualmente ajuda no aumento da altura.
Aveia
A aveia é um alimento rico em proteínas e ajuda na reparação de ossos e tecidos. Então, para aumentar a altura, consuma pelo menos 50 gramas de farinha de aveia no café da manhã diariamente.
Leite
O leite é uma ótima fonte de cálcio. Como resultado, o cálcio faz nossos ossos ficarem mais fortes e aumenta a altura. A vitamina A no leite preserva o cálcio e a proteína e ajuda na construção das células. Portanto, para aumentar a altura, beba pelo menos 2-3 copos de leite por dia.
Ademais, outros alimentos lácteos como queijo e iogurte são uma grande fonte de vitaminas A, B, D e E e também são ricos em proteínas e cálcio. Por este motivo, o consumo desses alimentos lácteos terá um grande efeito na altura.
Ovos
Os ovos são uma excelente fonte de proteínas e vitaminas. Então, consuma pelo menos 3 a 4 ovos diariamente para aumentar a altura.
Banana
Por fim, a banana contém potássio, que é vital para a resistência dos ossos, e com efeito, o crescimento só é possível com ossos fortes. Ademais, a banana também é a fonte mais rica em vitamina K. Portanto, a banana é um dos melhores alimentos que aumentam a altura rapidamente.
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